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多吃果蔬 远离便秘

作者: 来源: 时间:2013年03月09日 点击:次 【字体: 】【关闭窗口

多吃果蔬 远离便秘

  根据流行病学调查显示,我国便秘的发生率约为9%~13%,而美国的发病率达20%,其中约1/4到1/2为老年性便秘,80岁以上的高龄老人便秘的发生率高达80%
  便秘是指排便困难或费力、排便不畅、便次减少、粪便干结且量少。正常人一般每周排便不少于3次,平均粪便量35~200g,粪便含水量在70%左右。便秘患者可表现为每周排便少于3次,有的虽然每日排便多次,但排便费力,每次排便所费时间长,排出粪便干结如羊粪,排便后仍有粪便未排尽的感觉
长期便秘危害健康
  便秘分为功能性便秘和器质性便秘,功能性便秘亦是一种常见的功能性胃肠病,在自然人群中发生率达到5%。其发生与多种因素有关,包括:食物缺乏纤维素,饮水不足,结肠运动刺激不够;精神因素等干扰正常排便习惯;结肠运动功能紊乱;腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足;滥用泻药,形成药物依赖;老年体弱、活动过少等。
  长期便秘,会对身体造成损害。如干燥硬结的大便刺激,可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。
  也会引起胃肠道症状,食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等。食物残渣在肠腔内停留过久,易于发酵腐败,产生大量气体,使肠管膨胀,使静脉回流受阻、呼吸和消化功能受到障碍。
  还会引起全身症状:头晕、乏力、精神淡漠、心烦、易怒等一系列自体中毒症状。面色晦暗,起色斑,易出疖肿。这是由于肠道内容物异常发酵腐败,产生的毒素被吸收入血的结果。
  便秘还可加重或诱发脑梗塞、高血压、心肌梗塞、肺气肿等症状。
根据体质诱因调理饮食
  针对不同体质,不同诱因采用不同的办法,辨证调护是关键。根据临床特点,便秘可以分为四种类型:燥热便秘、阴虚便秘、气滞便秘和气虚便秘。
  燥热便秘 好发于火热体质、阳亢体质的人。常见表现:口干,口臭,面部易出痤疮、疖子,失眠多梦,心烦,小便短赤等。这主要是由于胃肠积热,耗伤津液,使大肠传导失润,大便干结而引起便秘。饮食调理可以选择菠菜、芹菜香蕉、苦瓜、茄子、绿豆、子、木瓜等泻热润燥之品。
  阴虚便秘 多见于阴虚、血虚体质的人。常伴随心悸失眠、头晕眼花,形体消瘦、五心烦热等表现。因劳神思虑,久视熬夜,耗伤阴血,阴血亏虚,内热偏盛,导致肠道津液分泌不足。建议多食银耳、木耳、松子、枸杞、鸭肉、猪肉皮、大枣、桑椹、胡萝卜、酸奶、等滋阴润燥之品。
  气滞便秘 发于气郁体质的人。主要表现:胸闷气短,爱叹气,胸胁部位胀满不适,上腹部饱胀感,下腹部胀痛。主要由于思虑过度、心情不畅,或缺少锻炼的人,气机运行不利所致,阻滞于肠道所致。应多食萝卜、豆、紫苏、芥菜、黄豆、小茴香、带络的柑橘佛手荔枝等顺气调气之品。
  气虚便秘 多发于气虚、阳虚体质的人。表现为神疲乏力、气短心悸、面色无华、动则汗出、头晕眼花、腹部冷痛等。由于年老久病,劳倦过度,产后伤气等原因,阳气亏虚,推动无力,肠道传导能力下降所致。可以选择薏米、大枣、山药板栗、韭菜、土豆、肉、鲫鱼、鳝鱼、香菇等益气温阳之品。
  同时,要多饮水,饮食荤素搭配,精粮与粗粮搭配有助于改善便秘症状。定时饮食,定时排便可以形成条件反射,减少便秘。根据症状,辨证用膳,可以让我们告别便秘,减少后顾之忧。(曹建春 来源:四川农村日报)

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